Wie 3 maanden lang 8 uur per dag eet en 16 uur vast, kan het gewichtsverlies langer dan 1 jaar behouden. Dit laat een nieuwe studie zien met volwassenen met overgewicht die een ‘eetvenster’ aanhielden van 8 uur.1 Specifiek is gekeken of het tijdstip van het eetvenster invloed heeft op het gewicht.
Tijdsbeperkt eten (TRE) is een populaire vorm van intermitterend vasten en zou op de lange termijn beter vol te houden zijn en tot betere gewichtsbeheersing kunnen leiden. 12 maanden lang volgden de onderzoekers 99 volwassenen (50% vrouw; gemiddelde leeftijd 49 jaar, BMI 32). Het lichaamsgewicht, de taille- en heupomtrek werden gemeten bij aanvang, na 12 weken interventie en na 12 maanden. De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan 1 van de volgende 4 groepen:
- gebruikelijk eetvenster van 12 uur of meer;
- vroeg TRE (8-uurs eetvenster beginnend voor 10:00 uur);
- laat TRE (8-uurs eetvenster beginnend na 13:00 uur);
- zelfgekozen TRE (deelnemers mochten hun eigen 8-uurs venster kiezen).
Na 12 weken bleek dat de groep met het gebruikelijke eetpatroon gemiddeld 1,4 kg (1,5%) was afgevallen. De groepen die een TRE volgden, verloren aanzienlijk meer gewicht: de vroeg-TRE-groep gemiddeld 4,2 kg (4,5%), de laat-TRE-groep 3,1 kg (3,5%) en de zelfgekozen-TRE-groep 3,8 kg (3,9%). Ook de taille- en heupomtrek namen sterker af in de TRE-groepen. In de vroeg-TRE-groep was dit respectievelijk 4,1 en 4,6 cm, in de laat-TRE-groep 4,1 en 3,2 cm, en in de zelfgekozen-TRE-groep 3,7 en 3,6 cm.
Na 12 maanden zagen de onderzoekers dat de groep met het gebruikelijke eetpatroon gemiddeld 0,4 kg (+ 0,5%) was aangekomen. De vroeg-TRE-groep behield een gewichtsreductie van gemiddeld 2,2 kg (2,1%) en de laat-TRE-groep 2,0 kg (2,0%). De zelfgekozen-TRE-groep had gemiddeld 0,7 kg (0,7%) minder gewicht dan bij aanvang; dit verschil was niet statistisch significant, maar wel gunstiger dan bij de controlegroep.
De taille- en heupomtrek stegen in de controlegroep na 12 maanden met respectievelijk 1,8 en 0,03 cm. In de laat-TRE-groep daarentegen bleven deze waarden significant lager (-5,6 cm en -3,4 cm). Ook de andere TRE-groepen lieten dalingen zien, al waren die niet significant.
Een eerdere gerandomiseerde studie van hetzelfde team, gepubliceerd in Nature Medicine2 toonde aan dat het verkorten van het eetvenster van 12 uur of meer tot 8 uur per dag het lichaamsgewicht verlaagt en de cardiometabole gezondheid verbetert. Deze studie was een vervolg daarop.
Bronnen:
- Camacho-Cardenosa A. 3-month programme of time-restricted eating at any time of the day supports long-term weight loss in adults with overweight or obesity. European Congress on Obesity (ECO) 2025, LBP4.009.
- Dote-Montero M, Clavero-Jimeno A, Merchán-Ramírez E, et al. Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial. Nat Med. 2025;31:524-33.